Stress en Burnout Coaching
Hieronder geef ik een beeld van hoe een traject eruit kan zien en de fasen die we over het algemeen doorlopen. Ik realiseer mij dat het veel tekst is. Mocht het beter voor je werken elkaar direct te spreken hierover ben je uiteraard welkom om vrijblijvend te bellen
1) Herstel & Acceptatie:
Jouw motor heeft langere tijd overuren gedraaid. Je hebt mogelijk last van fysieke klachten, vermoeidheidsklachten of meer. Het is zaak dat jouw motor kan gaan afkoelen. Vanuit een plek van verlaagde spanning en verhoogde ontspanning kun je weer verder.
Acceptatie draait om het toegeven aan jezelf dat "het" nu even op is, dat het even niet gaat. Dat dat nu echt is wat het is en je op adem moet en mag komen. Dit kunnen we op verschillende manieren en op een gecontroleerde, effectieve manier doen.
Ik geef je uiteraard ook uitleg over hoe spanningsklachten ontstaan. Dit kan wat handen en voeten geven aan hoe het komt dat je je voelt zoals je je voelt.
Betekent dit dat je altijd tijdelijk moet stoppen met (gedeeltelijk) werken? Dat hoeft niet. Iedere situatie is anders. Het hangt af van hoe lang je spanningsklachten hebt en welke dat zijn, hoe je je voelt, het soort werk dat je doet, wat er nog meer op je bord ligt, hoe ondersteunend jouw (werk-)omgeving is, hoe je er zelf inzit etc.
Dit gaan we samen onderzoeken en een passend plan maken.
Wel is het bij spanningsklachten wat mij betreft altijd noodzakelijk met je huisarts in overleg te gaan om medisch advies in te winnen en uit te sluiten dat er andere oorzaken zouden kunnen zijn. Het is nu zaak goed voor jezelf te gaan zorgen en daarbij de juiste expertise om je heen te verzamelen om je te ondersteunen. Dit is in veel gevallen uiteraard ook de bedrijfsarts.
2) (Onder-) Zoeken en Ontdekken:
In deze fase gaan we ontdekken. Door oefeningen te doen, ervaringen op te doen en in gesprekken met elkaar jouw vraagstuk te onderzoeken. Het gaat er om de aanleidingen/oorzaken te onderzoeken van jouw spanningsklachten en te ontdekken wat passende oplossingen/nieuw gedrag voor jou zijn. Om je een idee te geven waar we het over kunnen hebben:
- Er was mogelijk een druppel die jouw emmer deed overlopen maar wat waren al die eerdere druppels die de emmer zo vol maakte? Hoe kan die emmer structureel leger/anders?
- Volgens welke overtuigingen leef je en welke regels hanteer je? Zijn dit nog functionele overtuigingen en regels, helpen ze je nog of beperken ze je nu?
- Hoeveel invloed hebben jouw gedachten op hoe je je voelt en gedraagt? Hoe kun je gedachten een andere waarde geven?
3) Activeren & Balans:
Deze fase staat in het teken van de door jou gevonden oplossingen/nieuw gedrag toe te passen in de praktijk. Stilstaan bij wat werkt, wat anders zou kunnen en hoe je naast inspanning voor voldoende ontspanning zorgt en de balans blijft houden. Hoe je dit kunt doen met mildheid naar jezelf. Dus met een glimlach ontdekken dat je toch bijna weer die oude valkuil in stapte (of er gewoon vrolijk helemaal bent ingestapt) en daar dan voor de volgende keer alerter op kunt zijn.
4) Terugval Preventie:
Aandacht besteden aan hoe je duurzaam herstel vast gaat houden. Wat heb je daarvoor nodig, wie heb je daarvoor nodig en hoe blijf je eerlijk naar jezelf over wat je nodig hebt.
